Rxlt Nations Series 2015 WOW1

RxIt Nations Series 2015 - Workout Of The Week 1

WOW 1 se compose de 2 AMRAPs. La première occasion de score (WOW1.1) est un AMRAP de 4 min de 10 wall balls et 10 box jumps. Ceci est suivi par une transition de 1 min dans le second opportunité de score (WOW1.2) qui est un AMRAP de 10min. WOW 1.1 et 1.2 ont chacun 4 niveaux de difficultés différents et chacun peut être effectuée sur un niveau différent. Télécharger le score card ici.

Toutes les soumissions de scores sont effectuées en ligne. Aucun EMAIL avec votre SCORE ne sera accepté. Tous les résultats doivent être soumises par Lundi 9 Novembre à 12h Johannesburg / 5 heures New York / 20:00 Sydney / 22:00 Auckland / 10 heures de Londres.

WOW 1.1 - 4min AMRAP

Le concurrent aura 4 minutes pour remplir autant de reps que possible. Ce sera le score pour WOW 1.1. Le score minimum sur ce WOW est de 3 tours complétés. Si 3 tours complet ne peuvent pas être achevées, il est recommandé que le concurrent essai un des niveaux plus facile et redémarrez l'entraînement. Il n'y a aucun minimum pour le niveau 3.

Niveaux prescrits la séance d'entraînement peuvent être complétés sur:

Prescribed levels the workout can be completed on:

• Rx: 10 Wall Balls (20 / 14 lbs), 10 Box Jumps (30" / 24")
• L1: 10 Wall Balls (20 / 14 lbs), 10 Box Jumps (24" / 20")
• L2: 10 Wall Balls (14 / 10 lbs), 10 Box Jumps (20" / 16")
• L3: 10 Wall Balls (14 / 10 lbs), 10 Box Jumps (16" / 12")

SCORE: REPS COMPLETES

Transition 1min

WOW 1.2 - 10min AMRAP

Le concurrent aura 10 minutes pour remplir autant de reps que possible d'une dans un Ladder WOD. Ce sera le score pour WOW1.2. Le concurrent va faire 1 rep de chaque mouvement au tour 1, 2 reps de chaque au tour 2, 3 reps de chaque au tour 3 et de continuer à augmenter le nombre de reps jusqu'à ce que le temps est écoulé. Ce sera le score pour WOW 1.2. Le score minimum sur ce WOW est de 2 tours complétés. Si 2 tours ne peuvent pas être achevées, il est recommandé que le concurrent essai un des niveaux plus facile et redémarrez l'entraînement. Il n'y a aucun minimum pour le niveau 3.

Niveaux prescrits pour la séance d'entraînement peuvent être complétés sur:

• Rx: Bar Muscle Up, Thruster (60kg / 40kg), Over The Bar Burpee
• L1: Chest To Bar, Thruster (50kg / 30kg), Over The Bar Burpee
• L2: Pull Up, Thruster (35kg / 20kg), Over The Bar Burpee
• L3: Ring Row, Thruster (20kg / 15kg), Over The Bar Burpee

SCORE: REPS COMPLETES

SUR CE LIEN LES VIDEOS DES MOUVEMENTS

http://www.rxitseries.com/content/RxIt%20Nations%20Series%202015%20WOW%201.aspx

Soumission de la vidéo

Les Top 10 concurrents devront présenter un lien vers leur vidéo de leur WOW complète.

Les normes vidéo:
- Au début, indiquer clairement votre nom, le nom de votre boîte et le WOW que vous êtes sur le point de faire.
- Montrer clairement l'équipement, les poids et / ou les hauteurs.
- L'équipement doit être visible en tout temps au cours de la vidéo.
- Toutes les vidéos doivent être enregistrées en mode paysage.
- l’appareille qui prend la vidéo doit être à partir d'une position statique.
- Vidéos à être téléchargées sur YouTube.